سلامت قلب-چند مواد مغذی فوق العاده سالم برای قلب

سلامت قلب-چند مواد مغذی فوق العاده سالم برای قلب

بیماری قلبی تقریباً یک سوم مرگ و میرها را در سرتاسر جهان تشکیل می دهد 
رژیم غذایی نقش عمده ای در سلامت قلب دارد و می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تحت تأثیر قرار دهد.
در حقیقت ، برخی غذاها می توانند بر فشار خون ، تری گلیسیرید ، سطح کلسترول و التهاب تأثیر بگذارند ، همه اینها فاکتورهای خطرناک برای بیماری های قلبی هستند.
در اینجا چند ماده غذایی وجود دارد که شما باید از آنها بخورید تا سلامت قلب شما به حداکثر برسد.

انواع توت

انواع توت ها برای سلامت قلب


توت فرنگی ، زغال اخته ، و تمشک به همراه مربا های مغذی مهمی که نقش اساسی در سلامت قلب دارند .
انواع توت ها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین ها هستند ، که در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب محافظت می کنند و در ایجاد بیماری های قلبی نقش دارند 
مطالعات نشان می دهد که خوردن انواع توت ها می تواند چندین عامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
به عنوان مثال ، یک مطالعه در 27 بزرگسال مبتلا به سندرم متابولیک نشان داد که نوشیدن نوشیدنی ساخته شده از توت فرنگی های یخ زده به مدت هشت هفته 11٪ کلسترول LDL "بد" را کاهش می دهد 
سندرم متابولیک خوشه ای از شرایط است که با خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی همراه است.
یک مطالعه دیگر نشان داد که خوردن زغال اخته روزانه عملکرد سلولهایی که رگهای خونی را ردیف می کنند ، بهبود می یابد ، که به کنترل فشار خون و لخته شدن خون کمک می کند 
علاوه بر این ، تجزیه و تحلیل از 22 مطالعه نشان داد که خوردن انواع توت ها با کاهش کلسترول LDL "بد" ، فشار خون سیستولیک ، شاخص توده بدنی و برخی از نشانگرهای التهاب همراه است 
انواع توت ها می توانند یک میان وعده رضایت بخش یا دسر کم کالری خوشمزه باشند. سعی کنید چند نوع مختلف را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از مزایای سلامتی بی نظیر آنها استفاده کنید.

 

روغن ماهی

ماهی چرب و روغن ماهی و سلامت قلب


ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، ماهی خال مخالی ، ساردین و ماهی تن با اسیدهای چرب امگا 3 پر شده اند که به دلیل فواید قلبی آنها مورد مطالعه قرار گرفته است.
در یک مطالعه در 324 نفر ، خوردن ماهی قزل آلا سه بار در هفته به مدت هشت هفته به طور قابل توجهی فشار خون دیاستولیک را کاهش داد 
یک مطالعه دیگر نشان داد که خوردن ماهی در طولانی مدت با پایین آمدن کلسترول تام ، تری گلیسیرید خون ، قند خون ناشتا و فشار خون سیستولیک مرتبط است.
علاوه بر این ، هر 3/3 اونس (100 گرم) در مصرف هفتگی ماهی با 19٪ احتمال ابتلا به یک عامل خطر اضافی برای بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا ، دیابت یا چاقی همراه است 
اگر غذاهای دریایی زیادی نخورید ، روغن ماهی گزینه دیگری برای دریافت دوز روزانه اسیدهای چرب امگا 3 است.
نشان داده شده است که مکمل های روغن ماهی باعث کاهش تری گلیسیرید خون ، بهبود عملکرد شریانی و کاهش فشار خون می شوند

گردو
گردو برای سلامت قلب


گردو منبع بسیار خوبی از فیبر و عناصر ریز مغذی مانند منیزیم ، مس و منگنز است
تحقیقات نشان می دهد که ترکیب چند وعده گردو در رژیم غذایی شما می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک کند.
طبق یک بررسی ، خوردن گردو می تواند کلسترول LDL  را تا 16٪ کاهش دهد ، فشار خون دیاستولیک را تا 2-3 میلی متر جیوه کاهش دهد و استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهد 
یک مطالعه دیگر در 365 شرکت کننده نشان داد که رژیم های غذایی حاوی گردو منجر به کاهش بیشتر در LDL و کلسترول است
جالب است که برخی از تحقیقات همچنین نشان داده اند که خوردن مرتب آجیل مانند گردو با خطر کمتری از بیماری قلبی همراه است

 

لوبیا برای قلب

لوبیا برای سلامت


لوبیا حاوی نشاسته مقاوم است ، که در برابر هضم مقاومت می کند و توسط باکتری های مفید موجود در روده شما تخمیر می شود 
طبق برخی مطالعات حیوانی ، نشاسته مقاوم با کاهش سطح خون تری گلیسیرید و کلسترول می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد 
مطالعات متعدد همچنین نشان داده اند که خوردن لوبیا می تواند برخی از عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
در یک مطالعه از 16 نفر ، خوردن لوبیا پینتو باعث کاهش سطح تری گلیسیرید خون و کلسترول LDL  میشود
یک بررسی از 26 مطالعه همچنین نشان داد که یک رژیم غذایی حاوی لوبیا و حبوبات به طور قابل توجهی سطح کلسترول LDL را کاهش می دهد 
علاوه بر این ، خوردن لوبیا با کاهش فشار خون و التهاب مرتبط است ، که هر دو عامل خطر بیماری قلبی هستند

گوجه فرنگی


گوجه فرنگی برای سلامت قلب


گوجه فرنگی با لیکوپن پر شده است ، یک رنگدانه طبیعی گیاه با خواص آنتی اکسیدانی قدرتمند است
آنتی اکسیدان ها در خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر ، مانع از آسیب اکسیداتیو و التهاب می شوند ، که هر دو می توانند به بیماری های قلبی کمک کنند.
سطح پایین لیکوپن خون با افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط است 
یک بررسی از 25 مطالعه نشان داد که مصرف زیاد غذاهای سرشار از لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی همراه است 
یک مطالعه دیگر در 50 زن اضافه وزن نشان داد که خوردن دو گوجه فرنگی خام چهار بار در هفته باعث افزایش سطح کلسترول HDL است
سطح بالاتر کلسترول HDL می تواند به از بین بردن کلسترول اضافی و پلاک از شریان ها کمک کند تا قلب شما سالم بماند و از بیماری های قلبی و سکته محافظت کند

فواید خوردن بادام برای قلب


بادام برای سلامت قلب


بادام بسیار غلیظ از مواد مغذی است و دارای لیست طولانی ویتامین ها و مواد معدنی است که برای سلامت قلب بسیار مهم هستند.
آنها همچنین منبع خوبی از چربی های اشباع نشده قلب و فیبر ، دو ماده مغذی مهم هستند که می توانند در برابر بیماری های قلبی محافظت کنند 
تحقیقات نشان می دهد که خوردن بادام می تواند بر میزان کلسترول شما نیز تأثیر داشته باشد.
یک مطالعه در 48 فرد مبتلا به کلسترول بالا نشان داد که خوردن 1.5 اونس (43 گرم) بادام روزانه به مدت شش هفته باعث کاهش چربی شکم و سطح کلسترول LDL ، دو عامل خطر بیماری قلبی می شود 
یک مطالعه کوچک دیگر ، یافته های مشابهی داشت ، گزارش داد که خوردن بادام به مدت چهار هفته منجر به کاهش قابل توجهی در هر دو LDL و کلسترول کل شود 
تحقیقات همچنین نشان می دهد که خوردن بادام با سطوح بالاتر کلسترول HDL همراه است ، که می تواند به کاهش پلاک کمک کند و شریان های شما را شفاف نگه دارد 
به یاد داشته باشید در حالی که بادام از نظر مواد مغذی بسیار زیاد است ، اما کالری بالایی نیز دارند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید بخش های خود را اندازه گیری کرده و میزان مصرف آن را متوسط ​​کنید

فواید خوردن سیر برای بدن

سیر برای سلامت قلب


قرن هاست که از سیر به عنوان داروی طبیعی برای درمان انواع بیماری ها استفاده می شود.
در سال های اخیر ، تحقیقات دارای خواص دارویی قوی آن است و دریافتند که سیر حتی می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند.
این به لطف وجود ترکیبی به نام آلیسین است که گمان می رود دارای بسیاری از اثرات درمانی باشد در یک مطالعه ، مصرف عصاره سیر در دوزهای 600-1.500 میلی گرم در روز به مدت 24 هفته به همان اندازه یک داروی تجویزی رایج در کاهش فشار خون مؤثر بود یک بررسی نتایج 39 مطالعه را جمع آوری کرد و نشان داد که سیر می تواند کلسترول کل را به طور متوسط ​​17 میلی گرم در لیتر و کلسترول LDL "بد" به میزان 9 میلی گرم در سی لیتر در افرادی که کلسترول بالا دارند کاهش دهد 
مطالعات دیگر نشان داده اند که عصاره سیر می تواند پلاکت را مهار کند ، که ممکن است خطر لخته شدن خون و سکته مغزی را کاهش دهد حتما سیر را خام مصرف کنید ، یا آن را خرد کنید و بگذارید چند دقیقه قبل از پختن آن بنشیند. این امر امکان تشکیل آلیسین را فراهم می آورد و مزایای بالقوه سلامتی آن را به حداکثر می رساند.

چای سبز

چای سبز مفید برای سلامت قلب


چای سبز با تعدادی از مزایای سلامتی همراه است ، از افزایش چربی سوزی تا بهبود حساسیت به انسولین همچنین پر از پلی فنول ها و کاتچین ها هستند که می توانند به عنوان آنتی اکسیدان برای جلوگیری از آسیب سلولی ، کاهش التهاب و محافظت از سلامت قلب شما عمل کنند.
طبق یک بررسی از 20 مطالعه ، مصرف بیشتر کاتچین های چای سبز با میزان قابل توجهی پایین تر از LDL و کلسترول کل همراه بود علاوه بر این ، تجزیه و تحلیل شامل 1،367 نفر نشان داد که چای سبز باعث کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک می شود
یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف عصاره چای سبز به مدت سه ماه باعث کاهش فشار خون ، تری گلیسیرید ، LDL و کلسترول کل در مقایسه با دارونما است
مصرف مکمل چای سبز یا نوشیدن کاکائو ، نوشیدنی مشابه چای سبز اما با تمام برگ چای ساخته شده است ، همچنین می تواند برای سلامتی قلب مفید باشد.

 

1983937

آمار بازدید

85

مشاغل جدید

34712

تعداد مشاغل

199

دسته بندی مشاغل