17 مواد غذایی برای افزایش سریع وزن

افزایش سریع وزن

پزشکان معمولاً افزایش وزن را به افرادی توصیه می کنند که به طور مداوم وزن بسیار کمی دارند و این می تواند طیف وسیعی از مشکلات سلامتی را ایجاد کند. 

طبق آمار مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) در ایالات متحده ، تعداد بزرگسالان کم وزن در سنین 20 تا 39 سال در کشور از 3 درصد به 1.9 درصد بین سالهای 1988 و 2008 کاهش یافته است.

فردی که دچار کمبود وزن است به احتمال زیاد مشکلات بهداشتی را تجربه خواهد کرد ، از جمله:

  • ناباروری
  • سیستم ایمنی ضعیف
  • پوکی استخوان
  • افزایش خطر عارضه در حین عمل
  • سوء تغذیه

غذاهای زیر به شما کمک می کند. تا بتوانید ماهیچه ها را افزایش داده و سلامت کلی را تقویت کنند.

مواد غذایی برای افزایش سریع وزن

غذاهای سرشار از مواد مغذی زیر می توانند به فرد در افزایش وزن با خیال راحت و مؤثر کمک کنند.

1. خوردن شیر در افزایش وزن

شیر ترکیبی از چربی ، کربوهیدرات و پروتئین را ارائه می دهد.

همچنین منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی از جمله کلسیم است .

پروتئین شیر باعث می شود که افرادی که در ساخت ماهیچه تلاش می کنند ، انتخاب خوبی باشد.

برای هر کسی که به دنبال افزایش وزن است ، شیر را می توان در طول روز به رژیم غذایی اضافه کرد.

 

خوردن برنج
 

2. خوردن برنج در افزایش وزن

یک فنجان برنج حاوی حدود 200 کالری است و همچنین منبع خوبی از کربوهیدرات ها است که به افزایش وزن کمک می کند. بسیاری از مردم سهولت برنج را در وعده های غذایی حاوی پروتئین و سبزیجات آسان می کنند.

3- خوزدن گوشت قرمز در افزایش وزن

نشان داده شده است که مصرف گوشت قرمز به عضله سازی و افزایش وزن کمک می کند.

استیک حاوی لوسین و کراتین است ، مواد مغذی که نقش مهمی در تقویت توده عضلانی دارند. استیک و سایر گوشت های قرمز حاوی پروتئین و چربی هستند که باعث افزایش وزن می شوند.

4- آجیل و کره گردو در افزایش وزن

مصرف مرتب آجیل می تواند به فرد در افزایش وزن با خیال راحت کمک کند. آجیل یک میان وعده عالی است و می توان به بسیاری از وعده های غذایی از جمله سالادها اضافه کرد. آجیل بو داده خام یا خشک بیشترین مزایای سلامتی را دارد.

کره های آجیل ساخته شده بدون شکر یا روغنهای هیدروژنه نیز می توانند کمک کنند. تنها ماده تشکیل دهنده این کره ها باید خود آجیل ها باشند.

5. نان های سبوس دار

این نان ها حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که می توانند باعث افزایش وزن شوند. برخی از آنها همچنین حاوی دانه هستند که مزایای دیگری نیز به همراه دارد.

6. نشاسته های دیگر در افزایش وزن

نشاسته ها به برخی از غذاهایی که قبلاً ذکر شده اند کمک می کنند تا رشد عضلات و افزایش وزن را تقویت کنند. 

سایر غذاهای سرشار از نشاسته عبارتند از:

  • سیب زمینیها
  • ذرت
  • کوینو
  • گندم
  • لوبیا
  • جو دوسر
  • حبوبات
  • سیب زمینی های شیرین
  • ماکارونی
  • غلات سبوس دار
  • نان های سبوس دار

فراتر از افزودن کالری ، نشاسته ها به صورت گلوکز انرژی را تأمین می کنند. گلوکز به عنوان گلیکوژن در بدن ذخیره می شود. تحقیقات نشان می دهد که گلیکوژن می تواند عملکرد و انرژی را هنگام ورزش بهبود بخشد.

7- مکمل های پروتئین در افزایش وزن

ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن هستند ، در ترکیب با تمرین مقاومت ، از مکمل های پروتئینی برای تقویت عضله استفاده می کنند.

 

ماهی قزل الا

 

8. ماهی قزل آلا در افزایش وزن

ماهی قزل آلا نیز سرشار از چربی های سالم است و این گزینه را برای کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند انتخاب خوبی است.

همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی از جمله امگا 3 و پروتئین است.

9. میوه های خشک در افزایش وزن

میوه های خشک سرشار از مواد مغذی و کالری هستند و یک چهارم فنجان زغال اخته خشک حاوی حدود 130 کالری است .

بسیاری از افراد آناناس خشک ، گیلاس یا سیب را ترجیح می دهند. 

10. آووکادو در افزایش وزن

آووکادو سرشار از کالری و چربی و همچنین برخی از ویتامین ها و مواد معدنی است.

11. شکلات تیره در افزایش وزن

شکلات تیره یک غذای پر کالری است. همچنین حاوی آنتی اکسیدان است .

شخصی که به دنبال افزایش وزن است باید شکلاتی را انتخاب کند که دارای حداقل 70 درصد کاکائو باشد. 

 

12. غلات سبوس دار 

بسیاری از غلات با ویتامین ها و مواد معدنی غنی شده اند.

با این حال ، برخی حاوی مقدار زیادی قند و کمی کربوهیدرات هستند. که از اینها باید اجتناب شود.

در عوض ، غلاتی را انتخاب کنید که حاوی غلات کامل باشند. که حاوی مقادیر سالم کربوهیدرات و کالری و همچنین مواد مغذی مانند فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند.

 

تخم مرغ

13. تخم مرغ در افزایش وزن

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین ، چربی سالم و سایر مواد مغذی است. بیشتر مواد مغذی موجود در زرده است.

14. چربی ها و روغن ها 

روغنهایی مانند روغن زیتون و آووکادو در کالری و چربیهای اشباع نشده از نظر قلب نقش دارند. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حاوی حدود 120 کالری است .

15. پنیر در افزایش وزن

پنیر منبع خوبی از چربی ، پروتئین ، کلسیم و کالری است. شخصی که به دنبال افزایش وزن است باید پنیرهای پرچرب را انتخاب کند.

16. ماست در افزایش وزن

ماست پرچرب همچنین می تواند پروتئین و مواد مغذی را تأمین کند. از ماست های طعم دار  پرهیز کنید ، زیرا اغلب حاوی قندهای اضافه شده هستند.

17. ماکارونی در افزایش وزن

ماکارونی می تواند یک مسیر کالری و چگال و غنی از کربوهیدرات را برای افزایش وزن سالم فراهم کند.

 

افزایش وزن

 

10 نکته دیگر برای افزایش وزن

ترکیب افزایش مصرف کالری با تمرینات قدرتی دو عامل کلیدی برای افزایش وزن است. از دیگر نکاتی که می توانید مد نظر قرار دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

پیش از وعده های غذایی آب ننوشید. این کار می تواند موجب پر شدن معده شما شده و مصرف کالری به میزان کافی را دشوار سازد.

بیشتر از حد معمول غذا بخورید. هر زمان که می توانید، به عنوان مثال پیش از خواب، یک وعده غذایی یا میان وعده اضافه را مصرف کنید.

شیر بنوشید. نوشیدن شیر کامل روشی ساده برای دریافت پروتئین و کالری بیشتر است.

مصرف شیک های افزایش وزن را مد نظر قرار دهید. این شیک ها سرشار از پروتئین، کربوهیدارت و کالری هستند.

از بشقابی بزرگ‌تر استفاده کنید. اگر در تلاش برای افزایش کالری های مصرفی خود هستید، این کار را انجام دهید زیرا بشقاب های کوچک‌تر به صورت خودکار موجب می شوند تا کمتر غذا بخورید.

به قهوه خود خامه اضافه کنید. این روشی ساده برای افزایش کالری های مصرفی است.

کراتین مصرف کنید. کراتین مکملی خوب برای عضله سازی است و می تواند به افزایش وزن عضلانی شما کمک کند.

خواب کافی داشته باشید. خواب کافی و با کیفیت بالا از اهمیت بسیاری برای رشد عضلانی برخوردار است.

پروتئین را ابتدا و سبزیجات را در انتها مصرف کنید. اگر ترکیبی از غذاها را در بشقاب خود دارید، ابتدا مواد غذایی سرشار از پروتئین و کالری را مصرف کنید. سبزیجات را در انتها مصرف کنید.

سیگار نکشید. افراد سیگاری به طور معمول لاغرتر از افراد غیر سیگاری هستند و ترک سیگار می تواند به افزایش وزن کمک کند.

1655545

آمار بازدید

62

مشاغل جدید

34612

تعداد مشاغل

198

دسته بندی مشاغل